Yoga im Alltag
Mikro‑Praktiken:
- Morgenroutine: 5 Sonnengrüße + 3 Min Atem.
- Büro‑Pause: Schultern kreisen, 4‑7‑8‑Atmung 1 Min.
- Vor Meeting: 30 s tief atmen, 3‑mal.
- Pendel‑Meditation: Atemfokus statt Handy auf der Bahnfahrt.
- Abendroutine: Yin Yoga 15 min vor dem Schlafen.
Apps für 2026:
- Insight Timer: kostenlos, riesige Bibliothek.
- Calm / Headspace: kuratiert, premium.
- Down Dog: personalisierte Yoga‑Sequenzen.
- Smiling Mind: NGO, evidenzbasiert.
Wann besser nicht selbst:
- Akute Verletzungen → Arzt + Yoga‑Therapeut.
- Trauma‑Geschichte → Trauma‑sensitive Yoga / Therapie.
- Hoher Blutdruck → keine Kopfstand‑Übungen ohne Lehrer.
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