Asana — Körper als Anker
Asanas sollen „sthira sukham" sein: stabil und angenehm. Sie sind kein Wettbewerb. Wer es nicht spürt, sollte einen Schritt zurück gehen.
| Asana | Wirkung | Schwierigkeit |
|---|---|---|
| Tadasana (Berghaltung) | Erdung, Haltung | ★ |
| Adho Mukha Svanasana (herabschauender Hund) | Schultergürtel, ganzer Körper | ★★ |
| Virabhadrasana (Krieger I/II) | Beine, Hüfte, Selbstvertrauen | ★★ |
| Vrksasana (Baum) | Balance, Konzentration | ★★ |
| Bhujangasana (Kobra) | Wirbelsäule, Brust öffnen | ★ |
| Balasana (Kindhaltung) | Erholung, Entspannung | ★ |
| Savasana (Totenhaltung) | tiefe Entspannung | ★ (mental ★★★) |
Yoga‑Stile:
- Hatha: langsam, statisch — Einsteiger.
- Vinyasa: fließend, atemsynchron.
- Ashtanga: dynamisch, festgelegte Sequenz.
- Yin: sehr lang gehalten, Faszien.
- Iyengar: präzise, mit Hilfsmitteln.
- Kundalini: Energieführung, Mantras.
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