Meditation — die Geistesschule
Drei große Familien:
- Konzentrative Meditation: Fokus auf einen Punkt — Atem, Mantra, Kerzenlicht.
- Achtsamkeit (Mindfulness): beobachten, was im Moment ist, ohne zu bewerten.
- Liebende Güte (Metta): Mitgefühl trainieren.
Anfänger‑Anleitung (10 min):
- Bequem sitzen, Wirbelsäule aufgerichtet.
- Augen geschlossen oder weicher Blick.
- Atem beobachten — wo spürst du ihn am stärksten?
- Wenn Gedanken kommen — beobachten, loslassen, zurück zum Atem.
- Keine Bewertung. „Ich bin schlecht in Meditation" ist auch nur ein Gedanke.
- Nach 10 Minuten: Augen langsam öffnen, weiterhin sitzend bleiben.
Häufige Mythen:
- „Ich kann nicht aufhören zu denken." — Niemand kann das. Beobachten reicht.
- „Meditation = Esoterik." — Heutige Forschung zeigt klare neurologische Effekte.
- „Ich muss eine Stunde sitzen." — 10 min/Tag schlagen 1 h pro Woche.
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