Praxis‑Aufträge

1. 30 Tage Atem: jeden Morgen 3 Min 4‑7‑8 — Tagebuch über Auswirkungen.
2. Sonnengruß lernen: Surya Namaskar A — 7 Tage täglich 5 Runden.
3. Mini‑Meditation: 10 Min Mindfulness am Morgen, 14 Tage.
4. Atemvergleich: 4‑7‑8 vs. Box‑Breathing — Puls vorher/nachher messen.
5. Yoga‑Studio besuchen: 3 verschiedene Stile testen — was passt?
6. Digitale Pause: 1 Stunde pro Tag ohne Bildschirm — beobachten, was du fühlst.
7. Metta‑Meditation: „Möge ich glücklich sein. Möge mein Nachbar glücklich sein..." — 10 Min.