Praxis‑Aufträge

1. Trainingsplan erstellen: 4‑Wochen‑Plan basierend auf Big 6 + Cardio.
2. Trainings‑Tagebuch: jede Session loggen (Gewicht, Wdh, RIR).
3. Protein‑Audit: 7 Tage Makros tracken — bist du bei 1,6 g/kg?
4. Zone 2 Test: 3× 45 min Zone 2 in einer Woche — wie fühlst du dich?
5. Mobility‑Routine: 10 Min vor jeder Session, 14 Tage konsistent.
6. Schritte: 7 Tage 8 000+ Schritte/Tag — Schlafqualität beobachten.
7. Deload‑Woche: alle 6 Wochen Volumen halbieren — Erholung dokumentieren.