Trainings‑Lab
Trainings‑Plan Konfigurator
Wähle Trainingstage und Ziel — sieh die Empfehlung für Split und Wiederholungen.
Empfohlener Split
- Tag 1: Upper A
- Tag 2: Lower A
- Tag 3: Upper B
- Tag 4: Lower B
Wiederholungen: 6–12 Wdh, 3–4 Sätze, 1–2 RIR
5–7 Übungen, 60–90 s Pause.
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